毎日の「今日なに作ろう…」から解放されたいあなたへ
夕方になると、毎日やってくるこの悩み。
今日は何作ろう…
仕事も育児もバタバタで、レシピを考える余裕なんてない。
冷蔵庫の前でフリーズしたまま、気づけば子どもが「おなかすいた〜！」なんてことも。
ChatGPTを使えば、10秒で1週間分の献立が作れるよ！
- 1週間の献立を一瞬で作る方法
- レシピを自動で出してもらうコツ
- 買い物リストを丸ごと作ってもらうコツ
第1章：これだけでOK！ChatGPTに聞く献立プロンプト例
毎日バタバタで、「夕飯なに作ろう…」と考える余裕すらない。
そんなときこそ、ChatGPTに“聞くだけ”でOK！
もしChatGPTって何？という人はこちらを見てね👇️
実際に私がよく使っている、すぐに使えるプロンプト（指示文）をまとめました👇
💡プロンプトはそのままコピペOK！copyをタップすると簡単にコピーできます。
【基本編】
1週間分の夕食メニューを考えてください
ご飯が主食になるもので、主菜、副菜、汁物の3品で構成してください
大人2人＋3歳児向けで、栄養バランスも重視してください
まずはこれだけで十分！シンプルに始めたい方におすすめ
【子ども向け】
基本編に追加する形で入力してみましょう。
年齢の所は実際のお子様の年齢に変更してください。
2歳の子どもが食べやすい、味付けがやさしいメニューにしてください
子どものメニューだけ別に作るのは面倒ですよね
これで大人と子ども同じメニューが食べられます
【時短×節約】
基本編に追加する形で入力してみましょう。
30分以内、500円以内で作れるメニューにしてください
料理に時間をかけたくない人は絶対指定しよう！
予算も入れると現実的な家庭料理を提案してくれるよ
ちょっと工夫するともっと便利になります！
- 材料の指定（例：今の季節で入手可能な材料で）
- アレルギーや嫌いな食材をNGに（例：卵は使わないでください）
- 和食 or 洋食
- 調理法（電子レンジで調理できる）
第2章：レシピまで出してくれる！ChatGPTで“作り方も丸投げ”してみた
献立が決まったあとに出てくる次の悩み…
「で、どうやって作るんだっけ？」
でも大丈夫！
ChatGPTは、レシピ（材料・手順）までしっかり教えてくれます。
【レシピの作成依頼】
鶏むね肉の照り焼きのレシピを教えて
大人2人＋3歳児向けで、調理時間30分以内
子どもが食べやすいようにお願いします
Google検索で出てくるレシピだと人数調整が難しいですよね
このまま作れば良いだけなのでラク！
第3章：買い物リストも自動作成！週末まとめ買いがラクに
献立も決まって、レシピもバッチリ。
でも、最後に立ちはだかるのが【買い物】ですよね。
買ったけど余らせちゃったり
書い忘れてまた買い物に行ったり⋯
1週間分まとめて献立を作ったので、買い物リストも合わせてChatGPTにお願いしちゃいましょう！
献立を出してもらったあとに、こうお願いするだけ👇
【買い物リスト（まとめ買い）の作成依頼】
上の献立に必要な買い物リストを作成してください
ジャンル（野菜・肉・調味料など）ごとにまとめてください
1週間まとめて購入するので賞味期限が短いものは保存方法も教えてください
もし、まとめ買いではなく２～３日に１回程度買い物に行く人はこんな感じにしてみましょう。
【買い物リスト（２～３日分）の作成依頼】
上の献立に必要な買い物リストを作成してください
ジャンル（野菜・肉・調味料など）ごとにまとめてください
２～３日に１回買い物に行くので賞味期限に合わせた買い物スケジュールも作成してください
作り置きだったり、保存するときに下味をつけるのも教えてくれます
色々試してみてくださいね！
さらにこんなリクエストも！
- 消費期限を考慮して、冷凍保存を前提にメニューを組んで
- ◯日分ずつ献立と買い物リストを分けて提案して
- 冷凍・冷蔵・常温に分類して買い物リストを作って
- 冷蔵庫に〇〇はあるので使いたい
まとめ：献立・レシピ・買い物はChatGPTに全部まかせてOK！
毎日の「今日なに作ろう…」
この小さな悩み、毎日だと結構ストレスになっていませんか？
でも、ChatGPTを使えば一気に解決できます。
- 1週間分の献立をお願いする
- メニューのレシピを出してもらう
- 買い物リストを作って保存orそのままスーパーへGO！
私は定番メニュー（カレー）を週１で固定して
他の日のメニューを作成してもらっています
まずは、今日から試してみてください👇
1週間分の夕食メニューを考えてください
ご飯が主食になるもので、主菜、副菜、汁物の3品で構成してください
大人2人＋3歳児向けで、栄養バランスも重視してください
調理時間30分以内のレシピと１週間分まとめ買いする買い物リストを作成してください
これをコピペしてChatGPTに投げかけるだけで、きっとあなたの1週間がグッとラクになりますよ！
もし１回で思っているような回答が貰えなかったら追加で入力したり、質問してみてくださいね。
