考えたくない日はChatGPTにおまかせ！最低限だけこなす家事のコツ

もうムリ…そんな日に助けられた、家事3つだけという選択

仕事も育児も家事もあって、毎日フル稼働。
だけど今日は、なんだか朝から体が重い。
頭も回らないし、子どもには笑顔でいたいのに、イライラしてしまいそう…。

「でも、なにかやらなきゃ」
「何から手をつけよう…？」
そう思った時点で、もう疲れてるんですよね。

私は以前、そんな余裕ゼロな日を乗り切るために、
ChatGPTにこうお願いしてみたんです。

「今日やる家事、3つだけ教えて。」

返ってきたのは、
・洗濯物を干す（5分）
・食洗機のスイッチを入れる（1分）
・明日の保育園の準備（5分）
というような、ちょうどいい最低限。

その日私は、考えずに3つだけやって残りは「今日はやらない」と決めました。

そしてふと思ったんです。
「誰かにこれだけやれば十分だよって言ってほしかったんだな」って。

ChatGPTは、まさにそんな存在でした。

「今日やる家事、3つだけでいい」
そう決めるだけで、心がふっと軽くなります。

今回は、ChatGPTを使って今日やる家事3つを決めてもらう方法をご紹介します。
しんどい日でも、自分を責めずに過ごすヒントになればうれしいです。

やらなきゃの呪いから自分を守る

「家が散らかってる…」
「洗濯物たまってるし…」
「冷蔵庫の中も見なきゃ…」

本当はもうヘトヘトなのに、
気がつけば頭の中はやらなきゃでいっぱい。

がんばり屋ほど、手を抜くのが苦手

特に共働きやワンオペで頑張っているママ・パパほど、
「家事も育児も仕事も、全部きちんとこなさなきゃ」と思いがちです。

でも、疲れきってるときに無理して全部やろうとすると、

• イライラして子どもに優しくできない
• 夜に自己嫌悪で落ち込む
• 翌日まで疲れが持ち越される

そうやって、悪循環にはまっていきます。

「今日はこれだけ」でいい日があってもいい

そんな時こそ、3つだけ家事ルールが役立ちます。

• やらなきゃいけないことを全部やる、じゃなくて
• 今日やることを3つだけに絞る
• 残りは「明日やる」「やらなくていい」と自分に許す
  

それだけで、心と体にゆとりができるんです。

3つだけでも、ちゃんと暮らせる

実際に私は、「洗濯機を回す」「食洗機をつける」「保育園の持ち物チェック」だけで
1日を終えた日があります。

それでも特に困ったことは起きませんでした。
むしろ、子どもと遊ぶ余裕ができて、いつもより笑顔が増えたんです。

「全部やる」が正解じゃない。
「自分を守る最低限だけ」が、ちゃんと価値ある選択なんです。

ChatGPTに考えてもらうというラクな選択肢

「3つだけに絞ればいい」
そうは思っても、実際には──

• どれをやるべき？
• これは今日じゃなくてもいい？
• できれば簡単なやつにしたいけど、後回しにしていい？
  

考え出すと、結局また頭が疲れてしんどくなってしまいます。

「決める」って、意外としんどい作業

体が疲れているとき、
本当にしんどいのは「やることを決める」ことだったりします。

やらなきゃいけない家事はいっぱいあるけど、今やるべき3つを選ぶって、実はものすごく頭を使う。

そんなときにこそ、AIに頼ってみてください。

「今日やる家事3つ、決めて」それだけでいい

ChatGPTにお願いするのは、たった一言。

「今日はしんどいので、今やるべき家事を3つだけ教えてください」

この一言だけで、思考がふっと軽くなるんです。

実際に私が聞いてみたときの話

ある日の私の入力はこんな感じでした。

見た瞬間、「これならできるかも…」と自然に動けました。

自分で決めないって、こんなにラクなんだ

AIの提案って、思っていたより的確で、押しつけがましくなくて、
「それでいいよ」って背中を押してくれるようなやさしさがありました。

それに、自分で決めないぶん、
「やっぱり今日はこれだけにしよう」って割り切ることもできたんです。

今日からできる！ChatGPTで家事3つを提案してもらう方法

ここからは、実際にChatGPTを使って「今日やる家事3つ」を考えてもらう方法を、ステップバイステップでご紹介します。

準備するのはスマホだけ。アプリでもブラウザでもOKです！

STEP1｜今の自分の状態を正直に伝える

まずはChatGPTに、今のあなたの状態をそのまま伝えましょう。

ここで大事なのは、かっこつけないこと。
「しんどい」「疲れている」って素直に書いてOKです。

これに対してはこんな回答を出してくれました。

STEP2｜提案された家事を、自分に合わせて微調整

ChatGPTから返ってくる提案は、かなり現実的で実行しやすいものが多いです。
でも、たとえばこういうときは調整してOK！

• 「洗濯を干す」は無理だけど「回すだけ」ならできる
• 「おもちゃの片付け」は子どもと一緒にやろう
• 「ゴミをまとめる」は明日でも間に合うから、パス！
  

提案はあくまで参考メニュー。
自分の体と相談して取捨選択しましょう。

STEP3｜終わったら「今日はこれでOK」と言ってあげる

3つ終わったら、それ以上はがんばらなくて大丈夫。
「今日はここまでやった。よし、十分。」
そうやって、自分にOKを出すことで、自己否定のスパイラルから抜け出せます。

さらに便利にする工夫

• 「平日用／休日用」のプロンプトを使い分ける
• 「子どもが風邪」「来客あり」など状況に応じてカスタマイズ
• 定型プロンプトをメモアプリに保存しておくと便利！
  

「考える元気がない日は、ChatGPTに任せる」
そんなふうに決めておくだけで、気持ちに余裕が生まれます。

実際にやってみた感想と、読者へのおすすめ

ChatGPTに「今日やる家事3つだけ教えて」と聞いたあの日。
正直、最初は「本当にこれだけでいいのかな？」って思いました。

でも、提案された3つを淡々と終えてみると──
それだけで十分だったんです。

「やらないことを決める」って、こんなにラク！

私は今まで、
「全部やらなきゃ」「ちゃんとしてなきゃ」って、
無意識のうちに自分を追い込んでいたみたいです。

でも、ChatGPTに選んでもらうことで、

• 判断しなくていい
• 無駄に悩まなくていい
• 「これだけやったら終わり」にできる

そんなシンプルな毎日が生まれました。

AIがくれるのは、効率じゃなくてやさしさかもしれない

AIっていうと、なんだか冷たいイメージがあるかもしれません。
でも私にとっては、ChatGPTは「今日はこれでいいよ」って言ってくれる存在でした。

忙しくて、疲れていて、「誰かに許してほしい…」と思う日。
そんなとき、ChatGPTが出してくれた答えに、私はふっと救われたんです。

まずは試してみてほしい

難しいことは何もいりません。
スマホで「今日やる家事3つだけ教えて」と入力するだけ。

それだけで、「がんばりすぎない1日」が始まります。
あなたにも、そんなやさしい日が訪れますように。

まずはやってみてね！

がんばらないといけない日ばかりじゃなくていい。
疲れているとき、体調が悪いとき、なんだか気持ちがついてこないとき──
「今日やる家事は3つだけ」って決めていい。

～今日からできる3ステップ～

1. ChatGPTに「今の自分の状態」を伝える
2. 提案された家事をできそうな3つに絞る
3. 終わったら「今日はこれでOK」と自分に声をかける
   

家事の完璧さより、自分と家族の笑顔を守ることがいちばん大切。
そのためのツールとして、ChatGPTはとても頼れる相棒になります。

疲れた日の選ばない、考えない、責めないを叶える第一歩。
よかったら、今日から試してみてくださいね。