毎日バタバタ…家事のことを考えたくない
やることが多すぎて、頭がパンクしそう…
あれ、今日洗濯したっけ？
毎日忙しすぎて、家事のことを考えているあっという間に1日が終わってしまう感覚、ありませんか？
私自身、子ども2人育てながら仕事もしていて、毎日時間との戦い。
やるべき家事が山のようにあって
何からやろうか考えるだけで疲れて何もできてない⋯という日が正直よくありました
そんなときに出会ったのが、AI（ChatGPT）を家事のアシスタントとして使う方法でした。
AIって難しそう？いいえ、むしろ初心者にこそおすすめ！
AIといっても、特別な知識や設定は不要。
スマホでLINEする感覚で、「夕食のメニューを教えて」と聞くだけ。
AIに考えることを任せられるから、頭の中がスッキリして「よし、今日はこれだけやればOK！」と作業に専念できました。
今回は、初心者でもすぐに使えて効果を実感しやすいAIの家事活用アイデアを3つご紹介します！
- AI初心者でも使える家事をAIに任せるアイデア
- ChatGPTでできる！「家事の分担」「献立作成」「やることリスト」
紹介するプロンプト（指示文）は【Copy】ボタンを押すと簡単にコピーできますChatGPTの入力欄にそのまま貼るも良し！
ちょっとアレンジするも良しです！
このブログではAIの中でも日本語で使いやすいChatGPT（無料プラン）でできることだけ紹介しているので気軽に使ってみてください。
もしChatGPTって何？という人はこちらを見てね👇️
①家事分担が曖昧？AIで見える化してみよう
「私ばっかり家事してる気がする…」
「なんで気づかないの？」
「言われないとやらないの？」
共働きの夫婦にありがちな、家事分担モヤモヤ問題。
我が家もまさにそうでした。
分担が曖昧でイライラしてました
我が家は、平日9〜17時のフルタイム共働き。
私は時短家電やルーティンで効率化しているつもりでも、
「なんで私ばっかり動いてるの…⋯？」と感じてしまう日がありました。
夫は「家事やってる！」つもりでも、どの家事をどちらがやっているのかがふんわりしていて、
結局どちらかが不満をためてしまうんですよね。
そこで、AIに家事分担の提案をしてもらったら…⋯
ある日、思い切ってChatGPTに我が家の家事分担を提案してもらったんです。
大人2人・子ども2人（3歳、0歳）の家庭です
共働きです
公平な家事分担表を作ってください
📅 平日
朝：子どもの送り、ゴミ出しは夫が担当。
夜：お迎え→時短メニューで夕食→寝かしつけは私。
洗濯と片付けは夫。
🌿 週末
掃除は一緒に30分だけ集中。
食事は私。外食多めに。
これは一例ですので家事タスクを追加したり、今担当している表を渡して公平性をみてもらうのもアリ。
感情抜きで「見える化」すると、不思議と話し合える
自分で言うと「押し付け」や「不満」になってしまいがちな分担の話も、
AIが中立な立場で提案してくれるだけで、夫も冷静に受け入れてくれました。
しかも表になっているから、「どこが偏ってるか」「入れ替えられる部分は？」も一目瞭然。
「今後はこの表ベースでやってみよう」と話がまとまり、私自身も「一人で抱えてる感」がぐんと減りました。
ガチガチに決めないで交代制にするとか
お家に合わせた分担をきめてみてください
🔗詳しい使い方＆プロンプト例はこちら
②献立に悩む日々からの解放→ChatGPTにおまかせ！
「冷蔵庫にある食材…何作ろう？」
「昨日カレーだったし、今日は何にしよう…」
こんなふうに毎日のように献立に悩んでいませんか？
私は仕事が終わって、保育園から子どもを連れて帰ってきた夕方、
「頭が回らない…けどごはん作らなきゃ…」という状態が日常でした。
ChatGPTに相談したら、一気にラクになった
あるとき、ChatGPTにこんなふうに聞いてみました。
大人2人＋3歳児の夕食を1週間分考えてください
調理時間は30分以内
ごはんに合う主菜・副菜・汁物で
すると…
めちゃくちゃバランスのいい献立が5日分ズラリ！
しかも、それぞれのメニューに必要な食材をもとに、
買い物リストも作ってくれたんです。
「考える」を手放すだけで、こんなにラクになるとは
献立って、単に料理を作るだけじゃなくて
- 子どもの栄養
- 家族の好み
- 手間の少ない調理法
…など、いろんな要素を考えながら決めてますよね。
それをAIが一緒に考えてくれるだけで、脳の負担がすごく減りました。
今は、こんなふうに活用しています
- 冷蔵庫の在庫を打ち込んで、「使い切りメニュー」を提案してもらう
- 週末前に「平日5日分の献立と買い物リスト」をChatGPTで作成
- 料理が面倒な週は「10分以内でできる献立」をリクエスト！
🔗詳しい使い方＆プロンプト例はこちら
③「今日は何やればいい？」→AIに優先タスクを決めてもらう
家事の中でも、
「全部やらなきゃ…でも時間がない…」と、頭の中がごちゃごちゃになる日、ありませんか？
私は特に、
・仕事が立て込んでる日
・なんとなく気力が出ない日
・子どもが寝つかなくて夜が押した日
そんな日は、「やらなきゃ」と「でも無理」がぶつかって、ただただ疲れて終わってしまっていました。
ChatGPTに頼ってみたら、心がスッと軽くなった
そんなとき、ChatGPTにこう聞いてみました👇
今日はやる気が出なくて何もしたくない
最低限やっておくべき家事を3つだけ教えてください
すると、
洗濯物だけは回しておきましょう
食器を片付けておくと夕方がラクになります
こんな風に、やるべきことを絞って提案してくれたんです。
考えるのをやめるだけで、余裕が生まれる
ポイントは、「何をやるか自分で考えなくていい」こと。
ChatGPTは、今の状況（忙しさ・体力・優先順位）に合わせて、ちょうどいい最低限のラインを提示してくれます。
「今日はこれだけやればOK」と誰かに言ってもらえるだけで、自分を責める気持ちがふっと消えて、動き出しやすくなるんですよね。
私の使い方の例
- 朝、最低限の「やること3つ」を聞く
- 体調が微妙な日は「無理せずできること」を提案してもらう
- 逆に時間がある日は「今日の家事チャンス、何が進められる？」と聞く
🔗詳しいプロンプト＆実例はこちら
AIは家事の代行じゃなくて、相棒になる
家事を完璧にこなすことより、
「考える負担」を減らすことのほうが、毎日の余裕につながる——
AIを家事に取り入れてみて、私はそう実感しました。
ChatGPTは、洗濯をしてくれるわけでも、ご飯を作ってくれるわけでもありません。
でも、「今日は何をやればいい？」「どっちがやるべき？」そんなモヤモヤを、一緒に考えてくれる存在です。
忙しいママ・パパにこそ、AIをサクッと使ってほしい
今回ご紹介したのは、初心者でもすぐ使える3つの活用法でした。
- ✅家事分担をAIで見える化
- ✅献立作成をChatGPTにまかせる
- ✅今日やる家事を3つだけ提案してもらう
どれも、「特別な準備ゼロ」「思いついたときにスマホでサクッと聞ける」ものばかりです。
まずは1つだけ試してみてください
いきなり全部は使いこなせなくてOK。
「今日は考えたくない…」と思ったそのときに、AIにちょっと頼ってみるだけで、
心と時間にほんの少しのゆとりが生まれるはずです。
そして気になる活用法があれば、ぜひ以下の詳細記事もチェックしてみてくださいね👇
